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Revisiones, dieta sana, hidratación y dormir bien, cuatro claves para cuidar los ojos

¿Quieres cuidar bien tus ojos y prevenir posibles patologías de la vista? Revisiones anuales, alimentación sana, hidratación y buen dormir. Son cuatro hábitos saludables que aconseja la doctora Marta Mármol, del Centro de Oftalmología Barraquer, quien también remarca otros: correcta iluminación, protección frente al sol y los deportes de riesgo, y descanso periódico ante el uso intenso de pantallas

EFEsalud se encuentra de nuevo en el Centro de Oftalmología Barraquer, en esta ocasión para conocer consejos y recomendaciones que permitan a nuestros seguidores cuidar bien sus ojos.

Y hemos contado para ello con los conocimientos de la doctora y oftalmóloga Marta Mármol, quien nos ha abierto las puertas de su consulta para explicarnos qué hábitos  debemos seguir de forma que los dos ojos que tenemos para toda la vida se mantengan en buen estado y nos permitan agudeza visual, claridad y colorido durante el mayor tiempo posible.

Doctora, ¿cuidamos bien los ojos?

Hay de todo, hay gente que tiene conciencia de la importancia de la salud ocular y mantiene una higiene envidiable; pero hay gente que prácticamente no se da cuenta de que tenemos dos ojitos que hay que cuidar toda la vida y es muy importante tener conciencia de ello y realizar, por ejemplo, revisiones periódicas.

¿Las revisiones periódicas son una de las claves de este cuidado?
La doctora Marta Mármol realiza una revisión oftalmológica. Efesalud.com
La doctora Marta Mármol en su consulta, en plena revisión oftalmológica/EFE/Eduardo Barraguer

Sin duda, hay muchísima gente que llega, incluso de la tercera edad, que nunca se ha hecho una revisión oftalmológica, cuando en la mayoría de protocolos se habla de, al menos, una revisión anual para detectar posibles enfermedades o incluso pequeños defectos refractivos como miopía, hipermetropía o astigmatismo, y así poderlos corregir.

¿Este hábito está extendido en la población?

Yo creo que cada vez más, y se va teniendo conciencia de que es necesario hacer cada año no solo una revisión ginecológica, por ejemplo, también de la salud visual.

¿En las revisiones periódicas cómo hay que tener en cuenta la edad? ¿Hay momentos más decisivos?

Antes de los tres años, si el pediatra no indica lo contrario, para evitar ojo vago y estrabismo.

Si todo está bien, al finalizar la adolescencia, sobre los 18 años, para hacer otro control, pues pueden producirse variaciones refractivas.

A los 40 años aproximadamente, al empezar la vista cansada o presbicia y para controlar la presión intraocular o posible glaucoma es importante volver sin falta al oftalmólogo. Y a partir de entonces, es conveniente mantener revisiones periódicas para detectar la aparición de cataratas, degeneración macular, etc… sin olvidar que existen ciertos pacientes especiales, como los diabéticos, que deben seguir un estricto control.

¿Qué importancia tiene la alimentación en el cuidado de los ojos?
EFE/Elvira Urquijo A.

Es capital a nivel oftalmológico mantener una dieta saludable y rica en ciertas vitaminas, como A, C, E, minerales como el selenio o el zinc, ácidos omega 3, o pigmentos como la luteína y la zeaxantina, que son muy importantes. Pacientes con determinadas enfermedades visuales necesitan más aportes en este sentido. Estas sustancias se encuentran en las verduras, frutas, pescados grasos, mariscos y frutos secos.

Mantener un estilo de vida saludable, en general, es muy conveniente.

¿Que relación hay entre deporte y cuidado de la vista?

Hacer deporte es importante para la salud, pero también lo es proteger los ojos, usar gafas adecuadas, frente a deportes de riesgo como el squasch u otros de pelota, y no solo para protegerlos de posibles traumatismo oculares, sino también de las radiaciones ultravioletas y de los rayos del sol, con gafas homologadas.

¿Qué me puede decir de la contaminación?

La polución ambiental es un gran problema para los ojos, y hay muchas personas que lo acusan con síntomas como sequedad o sensación de cuerpo extraño; ante ello, algo que podemos hacer de forma habitual, y es sencillo, es hidratarnos con una buena lubricación ocular.

Siempre es bueno llevar una lágrima artificial, y a la mínima molestia, un pinchacito o la sensación de tener algo dentro el ojo, no frotárselo nunca, y aplicar hidratación ocular con lágrima artificial sin conservantes.

¿Y que relevancia tiene la iluminación?

Una correcta iluminación es sumamente importante a la hora de realizar cualquier tarea. Hay que tener en cuenta que, por ejemplo, cuando estemos leyendo el foco de luz debe estar detrás de nosotros y que el enfoque sea directamente sobre el libro.

Sin embargo, cuando estemos delante de una pantalla, ya sea un ordenador, un móvil, una televisión o una tableta, lo que debemos es evitar reflejos sobre esa pantalla, que la luz no vaya directamente.

¿Y qué precauciones debemos adoptar con las pantallas? ¿Son un gran riesgo para los ojos?
La doctora Marta Mármol con el director de EFEsalud, Javier Tovar, en su consulta. Efesalud.com
La doctora Marta Mármol en su consulta con el director de EFEsalud, Javier Tovar/EFE/Eduardo Barraguer

Se habla mucho del uso de las pantallas y del mal que pueden ocasionar. Hay que tener claro que una enfermedad orgánica importante nunca va a producir mirar una pantalla, pero hay que tener en cuenta que si estamos horas utilizando un dispositivo de este tipo se debe descansar y hacer ciertos parones, desviar la vista, mirar a lo lejos, en definitiva, no forzar los ojos.

El hecho de pasar muchas horas delante de un dispositivo electrónico genera sequedad ocular y eso hay que contrarrestarlo con una buena hidratación.

¿Cómo podemos relajar los ojos ante la tensión y los esfuerzos de precisión que tienen que hacer a lo largo del día?

El clásico ejemplo es cuando estamos leyendo o mirando algo de cerca o enfocándolo durante mucho tiempo y las estructuras de acomodación del ojo pueden llegar a cansarse y congestionarse. ¿Qué hacer? Pues desviar la vista cada 15/20 minutos, durante 15/20 segundos, mirar a lo lejos y relajar la mirada y el enfoque visual.

¿Y qué importancia tiene para la salud visual dormir bien?

Una higiene del sueño correcta para la vista también es importante, no solo porque en el día estaremos más despiertos, sino porque el ojo estará mejor hidratado.  Las personas que duermen poco o mal acusan síntomas de sequedad, cuerpo extraño o visión borrosa.

Doctora Mármol, ¿la educación en salud, y en este caso en salud visual, es fundamental?

Sí, es importante. Hay que concienciar a la población, especialmente a los pequeñines, e inculcarles la idea de que la vista hay que cuidarla. Una correción a tiempo de una miopía o astigmatismo evita ojos vagos o enfermedades posteriores si la detección es precoz. No hay que esperar a ser mayores para cuidarse los ojos.

Primer plano de la oftalmóloga Marta Mármol. Efesalud.com
La doctora Marta Mármol/EFE/Eduardo Barraguer

 

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