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¿Cómo se puede mantener el cerebro sano?

Esta semana, hasta el próximo 4 de octubre, la Sociedad Española de Neurología (SEN) impulsa la Semana del Cerebro 2019. Una iniciativa que, con el lema “Un cerebro sano, en un cuerpo sano”, fomenta la importancia de cuidar el cerebro para prevenir enfermedades neurológicas. Una dieta equilibrada, mantenerse activo física e intelectualmente o participar en actividades sociales, son algunas de las claves para ayudar a nuestro cerebro a mantenerse sano

¿Cómo se puede mantener el cerebro sano?
Una mujer observa una pantalla gigante durante una rueda de prensa sobre el Proyecto Cerebro Humano en el Instituto Federal de Tecnología suizo, en el campus Biotech de Ginebra (Suiza) hoy, 30 de marzo de 2016. El proyecto intenta promover la infraestructura de investigación científica para permitir a investigadores científicos e industriales avanzar en el conocimiento en los campos de la neurociencia, informática y neurología. EFE/Laurent Gillieron

De la Semana del Corazón, en los últimos días de septiembre, a la Semana del Cerebro, los primeros de octubre. Dos órganos vitales en el ser humano.

La Sociedad Española de Neurología estima que hasta un hasta el 16 % de la población española puede padecer algún trastorno neurológico, lo que significa que unos 7 millones de personas en España padecen algún tipo de enfermedad cerebral.

La migraña, relativamente benigna pero con un impacto muy negativo en la calidad de vida de quienes la sufren, el ictus, enfermedades neurodegenerativas (como la enfermedad de Alzheimer o de Parkinson) y la epilepsia, son las patologías neurológicas más frecuentes.

Una dieta equilibrada, mantenerse activo físicamente o participar en actividades sociales, son algunas de las claves para ayudar a nuestro cerebro a mantenerse sano y que favorecerán nuestra salud en el futuro.

“El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, pero para que funcione correctamente es necesario cuidarlo.  Además, a diferencia de otros órganos cuando tienen problemas, nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy común que se nos olvide el importante papel que tiene en nuestra salud en general, que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros síntomas de las enfermedades neurológicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares”, expone el doctor Juan Carlos Portilla, vocal de la SEN.

Esta sociedad médica recomienda mantener hábitos beneficiosos para el cerebro desde edades tempranas con el objetivo no sólo de cuidar este órgano, sino para tener una mayor probabilidad de envejecer sin secuelas neurológicas.

Y recuerda que malos hábitos, nada saludables, en edades medias de la vida pueden tener su repercusión décadas después, generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia.

semana del cerebro
Imagen mostrada en uno de los expositores de la reunión de la Academia Americana de Neurología celebrada en San Diego (EEUU). EFE/ase

 “Por el contrario, hacer ejercicio físico de manera regular, evitar el sedentarismo, mantenerse activo intelectualmente y controlar los factores de riesgo vascular (como la tensión arterial y/o la diabetes) han demostrado beneficio para el cerebro a todas las edades, incluso en pacientes que ya padecen una enfermedad neurológica”, señala el doctor Portilla.

“Actividades que fomenten la estimulación cognitiva como leer,  bailar, conversar, acudir a eventos culturales  u otro tipo de actividad social también aumentan la resistencia de nuestro cerebro ante las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer- y ayudan a prevenirlas”, añade.

Principales recomendaciones para mantener un cerebro sano

  • Mantenerse activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar…
  • Potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicación, el aislamiento social. También participando en actividades de grupo, colaborando con la sociedad, etc.
  • Evitar el estrés y tener una actitud positiva frente a la vida. La risa puede ser el mejor aliado.
  • Practicar ejercicio físico moderado de forma regular y evitar el sedentarismo.  Bien sea mediante la práctica de un deporte o realizando uno o dos paseos diarios de al menos 30 minutos.
  • Llevar una dieta equilibrada, evitando el sobrepeso. La dieta mediterránea tradicional es la ideal para el cerebro, porque es baja en azúcares refinados y en grasas saturadas, pero rica en verduras, frutas y pescados. Tampoco se recomienda abusar de la sal.
  • Evitar el consumo de tóxicos como alcohol, tabaco y drogas.
  • Dormir con un sueño de calidad y con una duración adecuada. En adultos se recomienda dedicar entre 7 y 9 horas diarias.
  • Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero también para otras muchas enfermedades neurológicas.
  • Proteger el cerebro contra las agresiones físicas del exterior mediante la utilización del casco o del cinturón de seguridad. Debes prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tráfico.

Como motivo de la celebración de la Semana del Cerebro un autobús recorrerá varias ciudades españolas informando sobre estos hábitos saludables para el cerebro.

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