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Insomnio de verano: calor, cambios de horario y de alimentación

Las altas temperaturas, los cambios de horarios y de alimentación, el mayor número de horas de luz y el aumento de las siestas en esta época provocan el llamado “insomnio de verano”

Insomnio de verano: calor, cambios de horario y de alimentación
EFE/Marta Pérez

La ola de calor de estos días incrementa el riesgo de sufrir este trastorno que “suele ser pasajero” e incluso puede afectar a personas que de manera habitual suelen conciliar bien el sueño, afirma Alberto Sacristán, especialista en medicina familiar.

El doctor, miembro del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), ha recomendado para conciliar el sueño hidratación, cenar ligero y, en caso de necesidad, la toma de preparados de Pasiflora, Amapola de California y Valeriana, que no provocan los efectos secundarios de los somníferos sintéticos.

En estos meses hay cambios de horarios continuos y aumenta también el consumo de alcohol, “que suele interrumpir el sueño y que si se ha acompañado de cenas pesadas, supone el cóctel perfecto para tener problemas al dormir”, ha asegurado.

“Se estima que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26 grados y, teniendo en cuenta la ola de calor que atravesamos, será difícil conciliarlo con más de 30, ya que una mayor temperatura corporal hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, la hormona responsable del sueño”, ha añadido.

Recomendaciones para conciliar el sueño

Según el doctor Alberto Sacristán, nos ayuda:

  • Ventilar las casas el tiempo justo para no dejar pasar el calor y tener las persianas bajadas mientras dé el sol para evitar en la medida de lo posible dormir con aire acondicionado.
  • Darnos una ducha de agua fría antes de ir a la cama.
  • Tomar agua u otra bebida sin cafeína ni estimulantes y cenas ligeras.
  • Utilizar pijamas de algodón que no provoquen una sudoración excesiva.

La somnolencia diurna es también muy habitual en verano pero hay que tener precaución porque “supone una de las principales causas de accidente de tráfico y laboral”, concluye el especialista.

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