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Informativo SEOM: prevención del cáncer en verano

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Si el sol brilla gran parte del día, allí en lo alto, y no proteges tu piel desnuda; si tus barbacoas rebosan con la vistosidad de las grasas saturadas; si tus copas se llenan con frecuencia de bebidas alcohólicas o azucaradas; si no perdonas el postre con crema de helado industrial; si tu sillón y tú, o la cama, sois amigos muy íntimos; si los deportes televisados colman tus ansias de hacer ejercicio físico; y si practicas sexo no seguro, más aún sin preservativo, necesitas escuchar algunos consejos médicos para no “abrir la puerta” al cáncer.

La doctora Aitana Calvo Ferrándiz, secretaria científica de la Sociedad Española de Oncología Médica, oncóloga médica del Hospital Universitario Gregorio Marañón, y el doctor Guillermo de Velasco Oria, secretario científico de la Sociedad Española de Oncología Médica, oncólogo médico del Hospital Universitario 12 de Octubre, ambos en la ciudad de Madrid, nos ofrecen una serie de recomendaciones para prevenir los tumores malignos, sobre todo dermatológicos, de cabeza y cuello, de esófago, de colon y recto, de mama, de endometrio, de riñón, de hígado y de páncreas.

Prevenir el cáncer en la piel

  • Los niños reciben tres veces más radiación ultravioleta que los adultos. El 80% de la radiación solar que llega a nuestra piel se recibe antes de los 18 años.
  • La finalidad del fotoprotector no debe ser nunca la prolongación del tiempo de exposición.
  • La mayoría de protectores solares no aguantan de un año para otro.
  • Se recomienda una protección solar de factor 30 durante todo el año y de 50 en verano en países como España.
  • Protege de forma especial tus labios, zona orbital de los ojos y párpados, nariz, orejas, cuello antes de la espalda, áreas calvas de tu cabeza y las manos.
  • La crema de protección solar se aplicará 30 minutos antes de ir a la playa, piscina, río, lago o montaña.
  • Después del baño aplica más crema a tu piel, aunque sea crema resistente al agua.
  • Hay que extremar los cuidados en bebés, niños y niñas; sin confianza alguna ante un sol abrasador.
  • El uso de sombreros o gorras debería implantarse en todos los ámbitos: laboral, recreativo y escolar.
  • Tener una piel muy blanca, más de 50 lunares, antecedentes personales o familiares de cáncer de piel o estar inmunodeprimido son factores de riesgo para desarrollar un cáncer de piel.
  • El daño producido por la exposición al sol es acumulativo. Si se quiere llegar a una vejez sin manchas y con menos arrugas, hay que protegerse del sol.
  • Las frutas y vegetales rojos, ricos en vitamina C, son antioxidantes y ayudan a paliar los efectos negativos del sol.

Prevenir el cáncer con una dieta sana y saludable

  • La Organización Mundial de la Salud advierte de que las carnes rojas y procesadas aumentan el riesgo de padecer cáncer.
  • Disfruta de las barbacoas solo de vez en cuando y retira los trozos de carne quemados y los colgajos de grasas. El pescado y las verduras a la brasa están para chuparse los dedos.
  • Las grasas deben constituir entre un 20% y un 35% de las calorías que ingiera un adulto: más grasas insaturadas (aceite de oliva, pescado azul, frutos secos), menos saturadas y suprimir las grasas trans.
  • Limita o evita alimentos de alta densidad energética -que exceden los 225 a 275 kcalorías por cada 100 gramos- como la comida rápida (hamburguesas, pizzas, etc.), productos precocinados, muy comercializados y fáciles de preparar.
  • Elige una dieta de orientación mediterránea, rica en verduras, frutas y legumbres.
  • Consume productos de temporada, mejor si son de tu zona agrícola (600 gramos diarios): sandía, melón, nectarina, paraguaya, pera, mango, melocotón, ciruela, plátano, zanahoria, lechuga, nabo, judías verdes, remolacha, tomate, rábano, berenjena, calabaza y calabacín.
  • Los helados, mejor naturales y caseros. Las limonadas y naranjadas, ídem. Nada, o casi nada, de refrescos azucarados.
  • El azúcar propicia la diabetes y la obesidad, que sí aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama, colon y útero.
  • Si consume bebidas alcohólicas, no beba más de dos unidades diarias si es varón y no más de una si es mujer. Descarta la alta graduación y prueba la cerveza sin alcohol, por ejemplo.

Prevenir el cáncer con deporte y ejercicio físico

  • Las encuestas nos indican que cerca del 36% de los hombres y el 47% de las mujeres son sedentarios y sedentarias.
  • Caminar a paso ligero cinco veces a la semana, durante al menos 30 minutos, puede alargar la esperanza de vida hasta tres años y reducir el riesgo cardiovascular hasta un 11% en la población en general.
  • Las personas que hacen actividad física regularmente tienen entre un 40% y un 50% menos de riesgo de cáncer de colon.
  • Las mujeres que hacen actividad física durante más de 3 horas a la semana tienen entre un 30% y un 40% menos de riesgo de cáncer de mama.
  • Tenemos que reducir el tiempo dedicado a la televisión, a los videojuegos o al uso de dispositivos informáticos y electrónicos. En la escuela y en el barrio, niñas y niños tienen que jugar sin la mediación del teléfono móvil y las redes sociales.
  • Además, el ejercicio y el deporte aumentan la autoestima y la autoconfianza. Mejora la memoria. Nos da mayor estabilidad emocional, un mejor funcionamiento intelectual y mayor independencia.

Prevenir el cáncer con sexo libre, sano y seguro

  • La infección por el virus del papiloma (VPH) es el factor decisivo para que se pueda desarrollar un cáncer de cuello de útero o cérvix, ya que se detecta como desencadenante hasta en el 100% de los casos.
  • La gente se besa, se toca y no se pone el preservativo hasta el momento de la penetración; ahí es cuando se contagia el virus del papiloma humano.
  • Las vacunas, la detección precoz y los preservativos para ellas y ellos, quienes pueden desarrollar, a su vez, cáncer de pene, de ano y de orofaringe, son imprescindibles para dar un portazo a las infecciones de transmisión sexual (ITS).
  • El virus del papiloma permanece latente y se desarrolla más tarde, incluso pueden pasar años sin dar la cara.
  • El VPH no solo causa cáncer de cuello de útero, también de vagina, vulva y ano en las mujeres. Aparece en la edad adulta, a partir de los 35 años.
  • La vacuna contra el papilomavirus es una de las más seguras. La Organización Mundial de la Salud descartó que tuviera relación con algunas de las enfermedades o efectos secundarios con las que se las ha relacionado.
La doctora Aitana Calvo y el doctor Guillermo de Velasco entrevistan a Nadia y José, y Belén.
Nuestra médica oncóloga, Aitana Calvo, y nuestro médico oncólogo, Guillermo de Velasco, ambos secretarios científicos de la SEOM, salieron a la calle a entrevistar a gente que disfrutaba de una tarde de verano en el madrileño Parque del Retiro. Imágenes cedidas por el departamento de Comunicación de SEOM (José García).
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