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Cinco consejos para coger peso correctamente y evitar lesiones

Cada vez que nos disponemos a coger o mover un objeto de peso considerable nos arriesgamos a perjudicar nuestra salud. No está nada mal seguir algunas recomendaciones para evitar lesiones. La doctora África López-Illescas nos resume los pasos en cinco consejos

Cinco consejos para coger peso correctamente y evitar lesiones
EFE/Balazs Mohai

“Parece sencillo coger un peso y trasladarlo si se tiene la fuerza necesaria pero la mayoría de las veces esto no es suficiente para evitar lesiones”, sostiene la doctora África López-Illescas, miembro del Consejo Superior de Deportes, de la Agencia Española para la protección de la Salud en el Deporte (AEPSAD) y profesora de la universidad Alfonso X El Sabio.

Situaciones tan cotidianas como coger algún objeto pesado de una estantería elevada, hacer un traslado o, incluso llevar las bolsas de la compra de la semana pueden poner en riesgo nuestra salud.

La espalda es una de las zonas con más riesgo de lesión y su daño supone una de las principales causas de absentismo laboral, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

A continuación, la doctora López-Illescas, colaboradora de “El Bisturí”, enumera una serie de pautas para prevenir dolencias provocadas por cargar peso de manera incorrecta.

5 recomendaciones biomecánicas para evitar lesiones:

  1. Para elevar un peso desde el suelo se deben flexionar las rodillas en lugar del tronco, arquear la columna hacia atrás y coger el bulto pegado al cuerpo y, posteriormente, levantarlo.
    evitar lesiones
    EFE/Marcelo Sayao
  2. Si además se tiene que hacer un giro cargando peso, esto puede producir hernias discales. Por ello, no se debe girar la columna vertebral; hay que girar los pies dando pasos cortos.
  3. Para coger objetos pesados situados por encima de la cabeza conviene utilizar una escalera o banqueta. Con esto se evitan lesiones de columna y de hombros.
  4. La bolsa de la compra mejor pegada al tórax y con las dos manos (en lugar de agarrada por las asas con una mano). Esta posición puede producir lesiones en el epicóndilo del codo, del hombro y de la columna.
  5. Es aconsejable, si es posible, utilizar carritos con ruedas o soportes y ayudas externas.

Asimismo, debemos tener en cuenta que los niños son un grupo de riesgo ya que diariamente cargan excesivo peso de material escolar. 

Por ello, para prevenir dolor y lesiones en los más pequeños debemos tener en cuenta que el peso de la mochila no debe ser mayor del 10% del peso corporal.

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