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Consejos y recomendaciones para combatir el calor

Ante la llegada del verano, Cruz Roja recuerda algunas medidas para prevenir los problemas de salud derivados de las altas temperaturas a través de la alimentación, la hidratación, la vestimenta, las actividades de exterior, el hogar o los viajes, y proporciona recomendaciones sobre cómo actuar ante los golpes de calor y el agotamiento a los que son especialmente vulnerables: niños y personas mayores

Consejos y recomendaciones para combatir el calor
/EFE/Luis Colmenero

Con el comienzo del verano, Cruz Roja lanza la Campaña Informativa ante la Ola de Calor 2018. El objetivo es reducir el impacto de las altas temperaturas sobre la salud de la población, especialmente de aquellos grupos más vulnerables.

El calor afecta a la salud alterando el termostato interno de nuestro organismo, explica Cruz Roja. En condiciones normales, cuando hace calor nuestro sistema de control de temperatura produce sudor, que al evaporarse refresca el cuerpo. Pero los días de calor intenso obligan a que nuestro cuerpo haga un mayor esfuerzo para mantener la temperatura corporal.

Si no conseguimos mantener una temperatura corporal normal, podemos sufrir mareos, calambres, un golpe de calor o agotamiento por calor

En el caso del golpe de calor, los síntomas asociados son temperatura elevada, piel roja y seca, pulso fuerte, dolor palpitante de cabeza, mareos y náuseas. Entre los que suelen vincularse al agotamiento por calor destacan la piel fresca y húmeda, el pulso rápido y débil y la respiración acelerada y poco profunda.

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Cartel de la campaña “Yo me protejo” para disfrutar del calor del verano con seguridad mediante pautas diarias sencillas/Cedida por Cruz Roja

El calor no afecta a todas las personas por igual. Los grupos más vulnerables son:

  • Personas mayores
  • Niños y niñas menores de 4 años
  • Mujeres embarazadas
  • Enfermos crónicos o personas que toman de forma continuada determinados medicamentos
  • Personas con discapacidades
  • Personas con sobrepeso

Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse siguiendo pautas sencillas en el día a día. Protégete con…

Las comidas

  • Bebe abundantes líquidos (agua, zumos…), siempre que no exista contraindicación médica
  • Evita las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeína (ya que aumentan la pérdida de líquido), y las bebidas azucaradas
  • Haz comidas ligeras (frutas, ensaladas, verduras, gazpachos…) que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor

La vestimenta

  • Usa ropa ligera y de colores claros, que no apriete y que transpire
  • Utiliza gorros, un sombrero de ala o similares, que protejan la cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello
  • Emplea calzado cómodo y que transpire

Actividades en el exterior

En la calle, en el campo, etc.

  • Evita realizar ejercicio durante las horas centrales del día, sobre todo si son de alta intensidad. Mejor a primera hora del día o al atardecer
    consejos cruz roja ola de calor actividades exterior ejercicio
    Al realizar actividades al aire libre, reacuerda evitar las horas centrales del día y realizar descansos/EFE/Antonio Lacerda

En las horas de calor, no olvides:

  • Permanece en la sombra y descansar
  • Utiliza sombrero, gafas de sol y crema solar
  • ¡Refréscate! Bebe líquidos y échate agua en la cabeza

En el hogar

  • Permanece en las estancias más frescas
  • Baja las persianas, toldos, cortinas… para evitar que el sol entre directamente

En el automóvil

  • Nunca dejes a los niños/as ni a personas mayores en el interior de un vehículo cerrado
  • Utiliza aire acondicionado o abre las ventanas
  • Presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo, aumentando progresivamente la temperatura en el interior
  • Descansa en los viajes largos, lleva líquidos para hidratarte y refréscate

Al exponerte al sol

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    La protección del sol mediante una vestimenta adecuada empleando gorros y sombreros puede evitar golpes de calor/EFE/Daniel Pérez

    Utiliza protección solar adecuada. Incluye protección labial. Aplícala 30 minutos antes de salir de casa, de forma generosa y renovándola regularmente

  • Evita productos fotosensibles (perfumes alcohólicos…)
  • Protege tus ojos con gafas de sol adecuadas (protección 100% a rayos UV y radiación azul)

Antes de lanzarte al agua

  • Comprueba la profundidad de la zona
  • Lánzate con los brazos extendidos
  • Toma precauciones extra en ríos, pantanos y embalses
  • Evita zonas de desagües y vigila especialmente a los más pequeños
  • No consumas alcohol ni drogas

Ante la detección de cualquiera de los efectos negativos del calor, Cruz Roja recomienda interrumpir la actividad física que se esté realizando, buscar un lugar fresco y pedir ayuda.

Si es otra persona la que se encuentra mal:

  • Consigue ayuda médica
  • Baja la temperatura corporal. Llévala a un lugar fresco y aplica agua con paños. Si está tumbada y vomita, ladea la cabeza y mantén libres las vías aéreas
  • Proporciona líquidos. Evita las bebidas alcohólicas

Ante el calor, “Yo me protejo”. ¡Protégete!

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