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Que el cambio de hora no te quite el sueño

Este domingo 27 de octubre, durante la madrugada, se efectuará el cambio de hora, comenzando el horario de invierno. Se atrasan una hora los relojes, a las tres serán las dos y, desde ese día, amanecerá y anochecerá  más pronto

La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ha elaborado un vídeo para ayudarnos con este cambio de hora, con recomendaciones y consejos para evitar los pequeños desajustes que el nuevo horario puede provocar como somnolencia, fatiga, falta de atención o cambios de humor.

¿Cómo adaptarte al cambio de hora?

  • Establece una rutina de sueño con horarios fijos para dormir y despertarte. Esta regularidad facilitará la adaptación de tu organismo al nuevo horario. 
  • Evita las siestas hasta que te hayas acostumbrado al nuevo horario, para evitar los desajustes en tus ritmos de sueño y vigilia.
  • Evita las cenas pesadas y no te acuestes inmediatamente después. Es mejor tomar alimentos ligeros y con poca grasa y dejar pasar al menos una hora antes de irte a dormir. 
    cambio de hora
    La Unión Europea ha decidido abolir el cambio horario a partir de 2021. EFE/ Friedemann Vogel
  • Reduce el consumo de cafeína y otros excitantes, no son buenos aliados para adaptarte al nuevo horario.
  • Si vas a practicar ejercicio, hazlo varias horas antes de dormir, ya que la actividad física intensa puede producir insomnio.
  • Evita las luces brillantes, especialmente de móviles, tablets, ordenadores o televisores, antes de dormir. Su uso prolongado altera los ritmos circadianos y reduce la calidad del sueño.

Pero si a pesar de seguir estos consejos aún tienes dificultades para adaptarte al nuevo horario, consulta con tu farmacéutico para que él pueda aconsejarte, si fuera necesario, los productos más adecuados para aliviar el insomnio ocasional provocado por el cambio de hora. 

La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), que fue creada en 1978, trabaja para promover el autocuidado responsable de la salud y mantener el bienestar diario como el instrumento adecuado para prevenir enfermedades, hacer frente a los problemas leves de salud, fomentar hábitos de vida saludable y contribuir a la sostenibilidad del sistema sanitario. 

 

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