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10 consejos infalibles para hacer más fácil la vuelta a la rutina

El regreso al trabajo puede provocar alteraciones como falta de apetito, dolores musculares e irritabilidad. Consigue que no te afecte con estas recomendaciones.

10 consejos infalibles para hacer más fácil la vuelta a la rutina

Es el momento más temido del año: los atascos, el despertador, la corbata…  El conocido como síndrome post-vacacional, caracterizado por apatía, falta de energía y concentración para realizar las tareas, parece difícil de superar pero existen medidas para hacerlo más llevadero y para empezar con ganas esta nueva etapa del año.

¿A quién afecta más?

En general suele afectar más a:

  • los menores de 45 años,
  • a quienes disfrutan de vacaciones más largas,
  • personas que trabajan en un entorno desagradable, no se ilusionan por su trabajo o lidian con un mal jefe,
  • aquellas que realizan una ruptura brusca del ritmo de vida vacacional y se incorporan a la rutina sin una breve transición.

Evíitalo en 10 pasos

  1. Planifica la incorporación a la rutina dos días antes del final de las vacaciones como periodo de adaptación, disfrutando de ellos.
  2. Poco a poco, retoma los horarios habituales de acostarse y levantarse.
  3. Programa actividades de ocio para los primeros días tras el regreso. Una buena película o un paseo por el parque pueden resultar muy gratificantes.
  4. Duerme más horas los primeros días de la vuelta a la normalidad. También hay que descansar de las vacaciones.
  5. Imprime y ordena las fotos y los recuerdos en un álbum para revivir los buenos momentos.
  6. En los primeros momentos y días, regula el nivel de actividad. Ve de menos a más, de esta manera te sentirás más competente.
  7. Evita el pensamiento en blanco (la felicidad de las vacaciones) y negro (el sufrimiento de la rutina). Abre la puerta a los momentos gratificantes en cualquier época del año.
  8. No te quejes permanentemente. Te sentirás mal y no te ayudará a adaptarse.
  9. Si te notas muy afectado por la vuelta al trabajo, no tomes decisiones vitales sobre tu futuro laboral en estos días. Pide consejo y espera a sentirte mejor.
  10. Afronta la vuelta con ideas ilusionantes y traza planes para que se cumplan. Haz como los niños: retoma tu proyecto vital en septiembre.

 

Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones de Marina Sangonzalo, de la Unidad de Psicología Clínica de Hospital Quirónsalud Valencia.

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