Inicio / Portada España / Vuelta al trabajo: el duro regreso a la realidad ¿O no?

Vuelta al trabajo: el duro regreso a la realidad ¿O no?

Se acaban las vacaciones. La vuelta al trabajo es inminente y solo de pensarlo te entra la depresión, te invade la tristeza y sientes frustración, pero el regreso a la realidad laboral puede resultar menos duro de lo que te imaginas, si eres capaz de revertir tus pensamientos negativos

Vuelta al trabajo: el duro regreso a la realidad ¿O no?
FOTO:Monserrat T. Díez/MONTAJE:Laura Martínez Tébar

Conseguir que la vuelta al trabajo no suponga un “trauma” es sencillamente una cuestión de actitud y de conectar con tus emociones y pensamientos.

La psicóloga Noemí Mateos, miembro de la Asociación Española de Coaching, nos cuenta algunas claves para afrontar el regreso, y avisa: “somos responsables de elegir nuestro estado interno y la forma en la que interpretamos lo que sucede”.

“También influye mucho el conocimiento de uno mismo, saber de verdad lo que nos interesa y nos gusta, y la mejor receta para no sufrir es darse cuenta de lo que está en tu mano para poder cambiar la situación o no”.

Para Noemí Mateos es fundamental preguntarse para qué trabajamos.

En su opinión la vuelta al trabajo suele provocar tristeza porque socialmente hay una concepción negativa : “en lugar de valorarlo como una oportunidad de desarrollarte tanto profesional como personalmente. Se trata de reflexionar sobre lo que piensas acerca del mismo”.

“Y si la respuesta es sólo y únicamente por dinero, “también tiene algo positivo, porque el dinero te facilita alquilar tu casa, llenar la nevera y volver a tomar otras vacaciones…”.

Aquí van algunas de las claves que propone esta psicóloga para hacer el regreso más llevadero

Vuelta al trabajo: la puesta a punto posvacacional

1. Empieza por tu cuerpo

trabajo
EFE/Dan Himbrechts

A juicio de la experta, empezar por el cuerpo es lo más sencillo, porque los efectos positivos de realizar ejercicio físico y de cuidar tu alimentación los notarás de inmediato.

“Cuando haces ejercicio físico tu cuerpo libera endorfinas y serotonina al instante, ayudándote a regular el sueño y el apetito así como tu estado de ánimo. Neurotransmisores que además de proporcionarte placer y eliminar toxinas, refuerzan tu autoestima”.

Anima asimismo a llevar una dieta saludable, dejando al lado los excesos en la alimentación para eliminar las toxinas acumuladas, y a recuperar poco a poco tu actividad física practicando un deporte .

2. Sigue con tus emociones y pensamientos

trabajo
EFE/Barbara Gindl

“Llega el momento de deshacer la maleta y… ¡qué pena!, ¡se acabó lo bueno!, pensamientos de este tipo o similares pueden hacer su aparición por tu cabeza provocándote, por ejemplo, una emoción como la tristeza y que por lo tanto la calidad de lo que hagas no sea la que desearías”.

El estado mental, señala Noemí Mateos, se compone de lo que piensas y de lo que sientes.

En su opinión, siempre es buen momento para escuchar a tu cuerpo y darle “lo que se merece”, ahora más que nunca tras la pausa veraniega, tiene muchos mensajes para ti y toca “mimarse”.

Así propone dialogar con el cuerpo y hacerle las siguientes preguntas:¿Qué me dice mi cuerpo? ¿Qué necesita en este momento? ¿Cómo voy a satisfacerlo?

3. Y si la vuelta a la realidad te entristece…

tristeza
EPA/Armin Weigel

Si sientes tristeza o ansiedad, sólo con pensar en volver a tu trabajo y/o retomar tus obligaciones “es el momento de pararte a reflexionar lo que tu emoción te tiene que contar y a partir de ahí actuar”.

A su juicio, agradecer el tiempo de vacaciones y valorar lo que has vivido “te ayuda a centrar tu foco de atención en el momento presente reequilibrando tu estado mental, tomando consciencia de que la tristeza vive en el pasado y la ansiedad en el futuro y que son emociones fruto de los pensamientos que eliges en el momento presente”.

Además sostiene que cuando sabes quién eres y te conoces, mayor es tu consciencia sobre lo que te gusta hacer y lo que no, lo que te sienta bien y lo que no, lo que te ayuda a recuperar tu equilibrio mental y lo que no.

Por lo que recomienda comenzar a mirar dentro de ti, pasar tiempo a solas contigo mismo y escucharte de forma activa, y propone la meditación o mindfullness, que practicada de forma regular incrementa la conexión interna y tu creatividad, así como cuidar de tu ´higiene mental´, “limpiándote de pensamientos y emociones limitantes que contaminan tanto tu estado mental como físico”.

4. ¿Cómo conseguir los objetivos deseados en el trabajo?

trabajo
EFE/Bagus Indahono

En este apartado la psicóloga propone definir los objetivos profesionales de forma retadora respondiéndote a las siguientes preguntas:¿Qué me aportará lograrlo? ¿Qué está en mi mano hacer para conseguirlo? ¿En qué plazo lo quiero?

“Pasar de tener en la mente una preocupación a un reto bien definido, es vital para recuperar el equilibrio mental en el trabajo. Los retos te motivan a pasar a la acción con la responsabilidad puesta en ti mismo y en lo que está en tu mano para lograrlo”

 Además sugiere introducir elementos de placer en el camino del logro de tus objetivos. Se trata de disfrutar tanto del proceso como del resultado, marcarse hitos que permitan tomar consciencia de cómo estás evolucionando, y premiarse.

“Los premios son refuerzos positivos que incrementan la frecuencia de la conducta deseada, son anclajes emocionales que nos conectan con estados emocionales inspiradores y potenciadores.Ahora que sabes esto… ¿aún te resistes a premiarte?”

Y para evitar que el estrés haga su aparición, recomienda incorporarse de forma progresiva, si tratas de volver a la rutina de golpe para “aprovechar más el tiempo” es probable que suceda lo contrario y que paradójicamente te lleve más tiempo.

Otra clave es  tener paciencia contigo mismo y practicarla  con los que te rodean, “recuerda que ellos- al igual que tú- también están incorporándose de sus vacaciones”.

 Concluye Noemí Mateos que lo más importante de todo es tener un rato de vacaciones todos los días: “hacer un hueco en la agenda al placer, al disfrute y en definitiva a ti mismo teniendo en cuenta tus necesidades y deseos a diario y no sólo en vacaciones”.

Tres de cada diez sufrirá el síndrome posvacacional

Tres de cada diez trabajadores sufrirá el síndrome posvacacional tras el regreso a la actividad laboral.

Se trata, según especialistas de Quirónsalud, de un síndrome que puede provocar alteraciones, como falta de apetito, dolores musculares e irritabilidad.

“Y si esa desazón no desaparece en unos 10 ó 15 días, es necesario consultar con el médico, ya que se puede estar ante un proceso distinto que requerirá de atención especializada”, afirma la psicóloga de la Unidad de Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Valencia, Marina Sangonzalo,

La identificación de estos síntomas como síndrome posvacacional es relativamente reciente y está relacionado con la etapa final de las vacaciones de verano y de Navidad o con aquellos periodos de descanso de varias semanas de duración.

“Todos necesitamos un proceso de adaptación a las nuevas circunstancias y en ocasiones al volver a la rutina aparecen dificultades que requieren de una movilización de los propios recursos o bien aprender otros nuevos”,  destaca la especialista en Psicología de Hospital Quirónsalud Torrevieja, Nuria Javaloyes.

El síndrome posvacacional suele generar alteraciones físicas, como fatiga, falta de apetito, somnolencia, dolores musculares y cansancio; o psíquicas, como apatía, irritabilidad, nerviosismo, inquietud, desesperanza y tristeza.

Alrededor de un 20 por ciento de los afectados se recupera prácticamente en uno o dos días y un 35 puede prolongar este malestar hasta dos semanas.

Uso de cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. Puede obtener más información, o bien conocer cómo cambiar la configuración, en nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies