MINDFULNESS

Mindfulness: la felicidad de hacer y pensar en una sola cosa

Mindfulness o conciencia plena es la felicidad de poder hacer y pensar en una sola cosa, cada vez. Es el aquí y ahora. Es también aceptar lo que sucede sin juzgar, con amabilidad. Puede parecer fácil o simplemente una tontería, pero no lo es y los expertos nos cuentan por qué

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EFE/FOTO Boris RoesslerEFE/FOTO Boris Roessler

El mindfulness es “transformador” y beneficioso para la salud y las emociones, coinciden todos los expertos con los que ha hablado EFEsalud durante el Congreso Internacional de Mindfulness en las empresas del siglo XXI  que ha organizado la Universidad de la capital de Aragón, la única de España donde se imparte un máster sobre esta disciplina que hunde sus raíces en la meditación budista.

Hacer una cosa y pensar en otra es fuente de infelicidad, así de tajante se muestra el psiquiatra y director del citado Congreso, Javier García Campayo, porque lo que produce la felicidad “no es lo que hacemos sino el estar concentrados en ello”.

La práctica de la atención o conciencia plena ayuda a no ir desbordado por la vida, a aprender a parar, a entrenar la atención y la actitud, a aprender a regularla con curiosidad y amabilidad, mediante diferentes técnicas, centradas muchas de ellas en la respiración.

Cada vez más extendida en el mundo laboral y político también se aplica en el ámbito de la salud para reducir la ansiedad y tratar la depresión, y en el de la nutrición, así como en las relaciones interpersonales.

Sobre este último ámbito, refiere Campayo que estamos todo el día relacionándonos con gente y “es importante poder estar más atentos en este intercambio de palabras, de emociones, porque va a a facilitar que no se generen emociones negativas y a ser más ecuánimes, a estresarnos menos debido a las expectativas que ponemos en las otras personas”.

Javier García Campayo/ Vídeo Pilar González Moreno

Mindfulness para políticos

La práctica del mindfulness o atención plena ayuda a los políticos a estar más alejados de las visiones extremistas, a ser más abiertos, conscientes y curiosos y a comunicarse mejor con diputados de otros grupos políticos.

Así lo ha afirmado en entrevista a EFEsalud, Jamie Bristow, director de The Mindfulness Initiative, un organismo que ha proporcionado apoyo en atención plena a más de 140 parlamentarios británicos.

Esta práctica favorece no ir desbordado por la vida, aprender a parar, a entrenar la atención y la actitud, a aprender a regularla con curiosidad y amabilidad, mediante diferentes técnicas, centradas muchas de ellas en la respiración.

Profesor de política y practicante de mindfulness desde su época universitaria, lo que le sirvió para “gestionar su estrés” para los exámenes y para “comprender mi mente y entenderme mejor a mí mismo”, Bristow comenzó hace cuatros años el programa para parlamentarios con 22 políticos.

Hasta hoy son ya 145 los políticos que han participado en sus cursos “para entender mejor lo que ocurre en sus mentes y corazones y no dejarse llevar por las emociones”.

Para poder ver sus pensamientos con “cierta perspectiva” y para decidir si no hay otra forma de pensar ante un hecho o si por el contrario se puede responder de otro modo.

“Es decir les ayudamos a comunicarse de una manera más colaborativa, de tono más conciliador”. Desde entonces, su equipo ha trabajado o trabaja con otros 40 parlamentos de diferentes países de Oriente Medio, Europa y el continente americano.

Mindfulness

Jamie Bristow, director de The Mindfulness Initiative. EFE/FOTO JAVIER BLASCO

Por motivos de “confidencialidad”, Bristow sólo da los nombres de los dos países que lo han contado a los medios, Francia y Holanda, pero sí ha señalado que España no se encuentra en su cartera de clientes, aunque anima a los diputados de nuestro país a “considerar la oportunidad que se plantea”.

“Ellos son líderes, toman decisiones y estamos seguros de que les puede ayudar a mantener la lucidez y la creatividad en un trabajo en el que se ven sometidos a muchas presiones”.

De la experiencia británica salió un informe parlamentario con diferentes recomendaciones para implementar el uso de la atención plena en la sanidad, la educación y el mundo laboral.

En el documento, titulado “Reino Unido, nación atenta”, se afirma que el mindfulness puede ayudar a mejorar la salud mental, a incrementar la productividad y creatividad en la economía o a ayudar a personas con dolencias crónicas como la diabetes o la obesidad.

En su redacción participaron también varios expertos de su equipo y tres miembros del Gobierno británico, y según Bristow, en los últimos 18 meses se han aplicado la mitad de las recomendaciones.

Especialmente en sanidad, afirma, donde se ha empezado a desarrollar la terapia cognitiva basada en la atención plena para tratar la depresión y intentar que sea el primer recurso.

Otro ejemplo, ha referido, es en el ministerio de Justicia, donde se ha constituido un grupo que estudia cómo aplicar la atención plena en las prisiones, y se han recopilado una serie de evidencias y también se está normalizando el tipo de programas que se ejecutan en las prisiones.

Hasta 40.000 pensamientos al día

Mindfulness

Fernando Tobías /EFE FOTO Pilar González Moreno

Las personas tienen entre 20.000 y 40.000 pensamientos al día, lo que da idea del ruido que hay en nuestro cerebro y que nos impide centrarnos única y exclusivamente en una sola tarea, ha explicado a EFEsalud el profesor de la Universidad Pontificia de Comillas, Fernando Tobías.

Director del Centro Mindfulness del BCL Desarrollo y ponente en este foro, Tobías asegura que cada vez hay más demanda por parte de las empresas españolas para aplicar esta técnica de concentración y meditación que facilita el estar aquí y ahora, con atención plena, haciendo una sola cosa y pensando sólo en ella, aceptando lo que ocurre, sin juzgarlo.

Este experto defiende que hay que tomar conciencia del uso que hacemos de las tecnologías, de la exigencia de inmediatez que “por todas partes se nos imponen y de cómo nos está afectando a nuestra salud: insomnio, ansiedad, depresión, porque estamos jugando con fuego”.

 Líderes conscientes, líderes influyentes

“Conseguir parar y relajarme fue como tirar un muro muy duro”, tras casi dos años de trabajar siete días a la semana, mandar a mi marido e hijos a veranear solos, y asistir a la muerte de mis padres,  relata  Janice Marturano (USA),  la experta en mindfulness que fue invitada a abrir la última edición del Foro Económico Mundial de Davos (EEUU) y a inaugurar también el Congreso de Zaragoza.

Para Marturano, los líderes conscientes son los más influyentes, cultivan la atención plena, la claridad, la creatividad y la compasión, esta última “entendida como una comprensión profunda que luego termina por convertirse en una amabilidad activa”.

Y todas estas cualidades, ha referido, hay que aplicarlas no solo pensando en el beneficio propio, sino también en el beneficio de los demás.

Mindfulness

Janice Marturano EFE/FOTO Javier Blasco

“Y entonces el mundo cambia y los negocios cambian, pero todo ello no significa que nuestra empresa se convierta en una organización benéfica, significa que lo que hacemos lo hagamos en beneficio de algo mayor, no solo nuestro”.

Se estima que la multitarea provoca un 40 % de pérdida en la productividad del trabajador, que nueve de cada diez personas usa su móvil a la vez que hace otras cosas y que más del 45 % del tiempo nuestra mente está divagando, según los datos facilitados por la organización del congreso.

Los niños de San Rafael

El Hospital San Rafael de Madrid inauguró a finales de 2013 la nueva decoración de su cuarta planta de hospitalización pediátrica. Surgió entonces la idea de instalar pizarras en cada una de las puertas de las habitaciones, donde cada niño o niña pudiera customizar su entorno y dar rienda suelta a su imaginación y creatividad con el fin de enviar mensajes positivos a todos los profesionales, familiares, amigos y otros pacientes que compartieran in situ su experiencia hospitalaria.

El Hospital San Rafael de Madrid inauguró a finales de 2013 la nueva decoración de su cuarta planta de hospitalización pediátrica. Surgió entonces la idea de instalar pizarras en cada una de las puertas de las habitaciones, donde cada niño o niña pudiera customizar su entorno y dar rienda suelta a su imaginación y creatividad con el fin de enviar mensajes positivos a todos los profesionales, familiares, amigos y otros pacientes que compartieran in situ su experiencia hospitalaria.

El día a día de Elmo y Ari -banner psicología y bienestar-

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El mindfulness es “transformador” y beneficioso para la salud y las emociones, coinciden todos los expertos con los que ha hablado EFEsalud durante el Congreso Internacional de Mindfulness en las empresas del siglo XXI  que ha organizado la Universidad de la capital de Aragón, la única de España donde se imparte un máster sobre esta disciplina que hunde sus raíces en la meditación budista.

Hacer una cosa y pensar en otra es fuente de infelicidad, así de tajante se muestra el psiquiatra y director del citado Congreso, Javier García Campayo, porque lo que produce la felicidad “no es lo que hacemos sino el estar concentrados en ello”.

La práctica de la atención o conciencia plena ayuda a no ir desbordado por la vida, a aprender a parar, a entrenar la atención y la actitud, a aprender a regularla con curiosidad y amabilidad, mediante diferentes técnicas, centradas muchas de ellas en la respiración.

Cada vez más extendida en el mundo laboral y político también se aplica en el ámbito de la salud para reducir la ansiedad y tratar la depresión, y en el de la nutrición, así como en las relaciones interpersonales.

Sobre este último ámbito, refiere Campayo que estamos todo el día relacionándonos con gente y “es importante poder estar más atentos en este intercambio de palabras, de emociones, porque va a a facilitar que no se generen emociones negativas y a ser más ecuánimes, a estresarnos menos debido a las expectativas que ponemos en las otras personas”.

Javier García Campayo/ Vídeo Pilar González Moreno

Mindfulness para políticos

La práctica del mindfulness o atención plena ayuda a los políticos a estar más alejados de las visiones extremistas, a ser más abiertos, conscientes y curiosos y a comunicarse mejor con diputados de otros grupos políticos.

Así lo ha afirmado en entrevista a EFEsalud, Jamie Bristow, director de The Mindfulness Initiative, un organismo que ha proporcionado apoyo en atención plena a más de 140 parlamentarios británicos.

Esta práctica favorece no ir desbordado por la vida, aprender a parar, a entrenar la atención y la actitud, a aprender a regularla con curiosidad y amabilidad, mediante diferentes técnicas, centradas muchas de ellas en la respiración.

Profesor de política y practicante de mindfulness desde su época universitaria, lo que le sirvió para “gestionar su estrés” para los exámenes y para “comprender mi mente y entenderme mejor a mí mismo”, Bristow comenzó hace cuatros años el programa para parlamentarios con 22 políticos.

Hasta hoy son ya 145 los políticos que han participado en sus cursos “para entender mejor lo que ocurre en sus mentes y corazones y no dejarse llevar por las emociones”.

Para poder ver sus pensamientos con “cierta perspectiva” y para decidir si no hay otra forma de pensar ante un hecho o si por el contrario se puede responder de otro modo.

“Es decir les ayudamos a comunicarse de una manera más colaborativa, de tono más conciliador”. Desde entonces, su equipo ha trabajado o trabaja con otros 40 parlamentos de diferentes países de Oriente Medio, Europa y el continente americano.

Mindfulness

Jamie Bristow, director de The Mindfulness Initiative. EFE/FOTO JAVIER BLASCO

Por motivos de “confidencialidad”, Bristow sólo da los nombres de los dos países que lo han contado a los medios, Francia y Holanda, pero sí ha señalado que España no se encuentra en su cartera de clientes, aunque anima a los diputados de nuestro país a “considerar la oportunidad que se plantea”.

“Ellos son líderes, toman decisiones y estamos seguros de que les puede ayudar a mantener la lucidez y la creatividad en un trabajo en el que se ven sometidos a muchas presiones”.

De la experiencia británica salió un informe parlamentario con diferentes recomendaciones para implementar el uso de la atención plena en la sanidad, la educación y el mundo laboral.

En el documento, titulado “Reino Unido, nación atenta”, se afirma que el mindfulness puede ayudar a mejorar la salud mental, a incrementar la productividad y creatividad en la economía o a ayudar a personas con dolencias crónicas como la diabetes o la obesidad.

En su redacción participaron también varios expertos de su equipo y tres miembros del Gobierno británico, y según Bristow, en los últimos 18 meses se han aplicado la mitad de las recomendaciones.

Especialmente en sanidad, afirma, donde se ha empezado a desarrollar la terapia cognitiva basada en la atención plena para tratar la depresión y intentar que sea el primer recurso.

Otro ejemplo, ha referido, es en el ministerio de Justicia, donde se ha constituido un grupo que estudia cómo aplicar la atención plena en las prisiones, y se han recopilado una serie de evidencias y también se está normalizando el tipo de programas que se ejecutan en las prisiones.

Hasta 40.000 pensamientos al día

Mindfulness

Fernando Tobías /EFE FOTO Pilar González Moreno

Las personas tienen entre 20.000 y 40.000 pensamientos al día, lo que da idea del ruido que hay en nuestro cerebro y que nos impide centrarnos única y exclusivamente en una sola tarea, ha explicado a EFEsalud el profesor de la Universidad Pontificia de Comillas, Fernando Tobías.

Director del Centro Mindfulness del BCL Desarrollo y ponente en este foro, Tobías asegura que cada vez hay más demanda por parte de las empresas españolas para aplicar esta técnica de concentración y meditación que facilita el estar aquí y ahora, con atención plena, haciendo una sola cosa y pensando sólo en ella, aceptando lo que ocurre, sin juzgarlo.

Este experto defiende que hay que tomar conciencia del uso que hacemos de las tecnologías, de la exigencia de inmediatez que “por todas partes se nos imponen y de cómo nos está afectando a nuestra salud: insomnio, ansiedad, depresión, porque estamos jugando con fuego”.

 Líderes conscientes, líderes influyentes

“Conseguir parar y relajarme fue como tirar un muro muy duro”, tras casi dos años de trabajar siete días a la semana, mandar a mi marido e hijos a veranear solos, y asistir a la muerte de mis padres,  relata  Janice Marturano (USA),  la experta en mindfulness que fue invitada a abrir la última edición del Foro Económico Mundial de Davos (EEUU) y a inaugurar también el Congreso de Zaragoza.

Para Marturano, los líderes conscientes son los más influyentes, cultivan la atención plena, la claridad, la creatividad y la compasión, esta última “entendida como una comprensión profunda que luego termina por convertirse en una amabilidad activa”.

Y todas estas cualidades, ha referido, hay que aplicarlas no solo pensando en el beneficio propio, sino también en el beneficio de los demás.

Mindfulness

Janice Marturano EFE/FOTO Javier Blasco

“Y entonces el mundo cambia y los negocios cambian, pero todo ello no significa que nuestra empresa se convierta en una organización benéfica, significa que lo que hacemos lo hagamos en beneficio de algo mayor, no solo nuestro”.

Se estima que la multitarea provoca un 40 % de pérdida en la productividad del trabajador, que nueve de cada diez personas usa su móvil a la vez que hace otras cosas y que más del 45 % del tiempo nuestra mente está divagando, según los datos facilitados por la organización del congreso.

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